Barazki eta fruta irabiatuen zaleak poztu daitezke, behar bezala prestatutako edari batek pisua galtzen laguntzen baitu. Pisua galtzeko dieta irabiatuak belar osagaiekin egindako koktelak dira, esnekiak gehituta. Horrelako edariak oso asegarriak dira eta mokadu batean opilen alternatiba gisa jokatzen dute. Gainera, sukaldaritzarako erabiltzen diren fruitu eta barazkiek garbiketa-efektua dute hesteetan - horrek eragin positiboa du karbohidratoak xurgatzean (ez dira gorputzeko gantzetan metatzen).
Smoothie bat egitea posible eta ezinbestekoa da etxean, edariaren onura prestatu berri den moduan erabiltzean baitago. Barazki eta fruta irabiatuekin pisua galtzea osasuntsua, eraginkorra, gozoa ere bada. Honako hauek edari errezeta sinpleak dira.
Zeintzuk dira irabiatuen onurak
Goian esan bezala, smoothie bat koktel lodi bat da, eta horren prestaketan barazkiak, frutak eta esnekiak (jogurt naturala, kefir, gazta) erabiltzen dira.
Edaria goizean edatea gomendatzen da - honek digestioa hasten laguntzen du, eta horren ondorioz gorputzak karbohidratoak modu ezin hobean prozesatzen ditu egunean zehar, gantz-geruzetan metatzea saihestuz.
Besteak beste, irabiatuak ondorio positibo hauek ditu:
- Cocktaila sabelean astuntasuna edo idorreria izanez gero erabiltzea gomendatzen da - erliebe arina ematen du heste-horma narritaturik gabe.
- Smoothiak kaloria gutxikoak dira, baina aldi berean gosari, bazkari edo afari osoa ordezkatu dezakete - hau onuragarria eta erosoa da pisua galtzea amesten dutenentzat.
- Edari horiek gorputzaren ur-gatzaren oreka erregulatzen dute eta bitaminak eta mikroelementu erabilgarriak asetzen dituzte - pixkanaka-pixkanaka gose-sentsazio etengabea ez izatea dakar. Faktore berak ezartzen du entrenamendu baten ondoren edari baten derrigorrezko erabilera - hobe da likido kopuru handi bat kontsumitzea baino.
- Smoothiek, konposizioan sartzen diren produktuei esker, hesteak garbitzen ez ezik, gehiegizko kolesterola odoletik kentzen laguntzen dute, eta horrek odol-hodien hormetan eragin positiboa izango du.
Koktelak urdaila hutsean edatea egokia da - horrela bitamina eta mikroelementu erabilgarriak azkarrago sartzen dira giza odolean, metabolismoa eta odol-zirkulazioa hobetzeko prozesuak hasiz. Horrek hesteetako garbiketa azkarra ere sustatzen du.
smoothie dieta
Gehiegizko pisua duten neska askok metodo apartekoetara jotzen dute. Oinarria irabiatuak erabiltzea izaten da. Baina pisua galtzeko, koktel hauek modu apur bat ezberdinean erabiltzen dira.
Gomendio nagusi hauek daude:
- Edaria trago txikietan edaten da, ahal dela lasto baten bidez. Koilaratxo bat ere erabil dezakezu; beraz, betetasun sentsazioa azkarrago etorriko da.
- Irabiatu asko dituen dieta erabakitzen baduzu, lehen hiru egunetan irabiatuak bakarrik edan behar dituzu - horrela hesteak garbitu eta metabolismoa nabarmen azkartu dezakezu.
- Irabiatuak otordu baten ordezko gisa erabil ditzakezu - horrek nabarmen murriztuko du eguneroko kaloria-kontsumoa.
- Irabiatuetan, astean behin barau egun bat pasatzea gomendatzen da - egunean zehar 4-5 kopa koktel kontsumitzen dira.
- Pisua galtzeko, koktelak kaloria gutxiko elikagaiekin, barazkiekin eta azukre gutxiko fruituekin prestatu behar dira.
- Gantzak erretzen dituzten elikagaiak erabiltzen badituzu, pisua irabaztea nabarmen azkartu dezakezu.
Fruta edo barazki irabiatuak ez dira halako faktoreak - bi barazki ordezkariak biltzen dituzten errezetak daude. Gauza nagusia erabilera zuzena da, emandako gomendioen arabera. Ondoren, dietak emaitza azkarra emango du.
Kontraindikazioak
Smoothiek erabiltzeko kontraindikazioak dituzte. Jakina, arazoak eta konplikazioak ez dira edalontzi batetik sortuko, baina erabat debekatuta dago aurkeztutako smoothie metodoa pisua galtzeko eta epe luzerako erabiltzeko.
Kontraindikazio nagusiak honako hauek dira:
- Erabilitako osagaiekiko erreakzio alergikoa egotea - zure osasunerako errezeta egokietara jo dezakezu;
- gaixotasun kronikoak fase akutuan;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- urdaileko eta hesteetako ultzera peptikoak;
- giltzurrunetako eta gibeleko asaldurak.
Dieta baterako irabiatuak erabiltzea erabakitzen baduzu, kontsultatu zure medikuari lehenik eta azterketa osoa egin ezazu koktel bat kantitate handietan erabiltzea debekatzen duten gaixotasunak identifikatzeko.
Smoothie argaltzeko errezetak
Orokorrean, koktelak irabiagailuan prestatzen dira - garrantzitsua da erabilitako produktuak purearen koherentzia lortzeko. Konposizioak ustekabeko produktuak izan ditzake, baina haien onurek eragin eskerga dute gorputzean. Garrantzitsua da argaltzeko irabiagailuaren errezeta batzuk kontuan hartzea.
Aukera goxoa
Koktel errezeta nahiko goxoa dago, askotan pisua galtzeko erabiltzen dena - olo-irizarekin edaria. Lehenik ur irakinarekin isuri eta hainbat minutuz hazten utzi. Nahi izanez gero, olo-irina erabil dezakezu - honek hesteak hobeto garbitzen laguntzen du (hesteetako hormetarako ezohiko sasiak gisa jarduten du).
Horrelako koktel bat prestatzea aukera hauetan egiten da:
- Bota 2 koilarakada irabiagailuan. l. olo-irina lurrunetan edo lehorra, platano erdia eta 100 g koiperik gabeko jogurt naturala. Osagai guztiak ondo nahasten dira irabiagailuarekin, eta masa lodi bat lortzen bada, esnea edo kefir gehitzen da. Baia gehi diezazkiokezu zure smoothieari nahi baduzu.
- Nahastu irabiagailuan koilarakada bat zereal, ¼ banana, 4 marrubi ertain eta baso erdi kefir. Amaitutako koktela fruitu lehorrak txikituta daude - kefir eta fruituarekin konbinatuta, efektu laxante bikaina da.
Irabiatuak erabiltzeko dieta gosea onartzen bada, aurkeztutako aukerak hobetsi behar dira - egunean zehar edan daitezke denbora luzez eta pisua galtzea eraginkorra izango da.
barazki errezetak
Eraginkorrena landare-edariak erabiltzea da, hesteak azkar garbitzen laguntzen dutenak, metabolismoa hasi eta metabolismoa bizkortzen. Garrantzitsua da pisua galtzeko barazkiekin irabiatuak nola egiten diren jakitea, eta efektua ez da luzatuko.
Barazki koktelak prestatzeko, errezeta hauetara jo dezakezu:
- Zainzuriak eta apioa. Apio irabiatuak pisua galtzen laguntzen dizu, eta zainzuriak erabiltzeak edari asegarria da - zainzuriak proteina eta karbohidrato asko ditu. Barazki irabiatua prestatzeko, 100 g txinatar aza, apio txikitua eta ura konbinatu beharko dituzu. Osagaiak nahastu eta pixkanaka gehitu aguakatearen erdia eta 4 zainzuri leka. Nahasketa homogeneoa bihurtzen denean, edaria kontsumitu daiteke. Loditzen bada, gehitu ur pixka bat eta ondo nahastu.
- Espinakak eta platanoa. Irabiagailuan, nahastu 3 espinakak hosto eta platano erdi bat. Edariari edozein entsalada berde sorta txiki bat eta menda pixka bat gehi ditzakezu. Irabiatu hori prestatzeak 3-4 minutu baino ez ditu behar, eta emaitza aberatsa eta zaporetsua baino gehiago da.
- Brokolia. Barazkiak aldez aurretik egosi eta hozten utzi. Koktel baten edalontzi bat prestatzeko, 150 g hoztutako aza, dastatzeko berde mordo bat eta kefir edalontzi bat besterik ez duzu behar. Zaporea lortzeko, gehitu belar usain apur bat eta joan berriro irabiagailuan.
- Tomateak eta pepinoak. Ohiko barazki entsalada are nutritiboagoa egin daiteke. Irabiatua egiteko, nahastu tomate bat, pepino bat, berdeak, apioa, tipula eta baratxuri ale pare bat. Belarrak gehi daitezke zaporea eta usainerako. Osagai guztiak nahastu bezain pronto, kefir edalontzi bat irabiagailura bidaltzen da.
Barazki irabiatuak egiteak ez du barazkiak erabiltzea debekatzen haien gustuen arabera. Errezeta batzuek produktuen konbinazioarekin harritu egiten dute, baina gustuko baduzu, gose ona!
fruta errezetak
Fruta irabiatuak egitea errazagoa da eta emaitza askoz zaporetsuagoa da. Hemen dietarik ezean gehiago kontsumitzen diren fruta eta esnekiak konbina ditzakezu. Errezeta interesgarrienen artean nabarmendu behar da:
- Sagarra eta esnea. Sagar bat aldez aurretik labean erretzen da, une honetan esnea berotzen da. Egositako fruituari muina kentzen zaio, mamia ontzira bidaltzen da. Sagar bat eta baso bat esne epel nahasten dira irabiagailuan. Jogurta erabiltzen baduzu, koktel hotz tradizionala lortuko duzu. Sukaldaritzan ere kanela kopuru txiki bat erabiltzen da - metabolismoa bizkortzen laguntzen du.
- Pomeloa. Pomeloa gantz erretzeko elikagai onenetako bat da, maiz erabiltzen baita argaltzeko koktelak prestatzeko. Errezeta honen arabera edari bat prestatzeko, pomelo erdi bat eta laranja erdi bat nahasten dira irabiagailuan. Nahasketari kefir edalontzi bat gehitzen zaio.
- Kiwia. 2 piezako kiwiarekin irabiatua egiteko, sagar bat, pomelo erdi bat eta platano laurden bat ere beharko dituzu. Osagai guztiak irabiagailuan nahasten dira. Nahastu ahala, gehitu edalontzi bat te berde, koilaratxo bat jengibre birrindua eta ezti kopuru bera.
Irabiatuak egitea erraza da. Hemen, pisua galtzea sustatzen duten produktuak bakarrik nahasten dira, eta zapore ongarriak gehitzen zaizkio ondoriozko nahasketari: kanela, eztia, piperbeltza eta beste usain batzuk. Sukaldatzen ari zaren bitartean, zure gustuen hobespenek gidatu beharko zenuke, baita produktuen konbinazio batekin esperimentatu ere. Aukera edo gogorik ezean, prest egindako errezetak erabil ditzakezu. Dieta baterako irabiatuak - zaporetsuak eta eraginkorrak. Neskek 3-5 kg-ko dietaren aste batez harrotu daitezke. Ez zenuke denbora luzez horrelako dietetara jo behar - hau traktu gastrointestinalaren gaixotasunen garapenarekin beteta dago.
Iritziak
- Lehen errepasoa, emakumea, 27 urtekoa: "Behin dieta egiten nuen, ez dakit nola deitzen zen, baina han ura bakarrik edaten zen, azukrerik gabeko teak eta irabiatuak, orduan hasi nintzen edaten. ez egon 7 hilabetez jada dieta batean eserita, oraindik irabiatuak edaten ditut, asko gustatu zitzaidan. Lehenik eta behin, erabilgarria da, bigarrenik, ezin hobeto neurtzen du mokadu bat eta gozokiak hartzeko gogoak eteten ditu, gosaria ordezkatzeko bikaina. Beraz, irabiatuak bat dira. gauza handia! "
- Bigarren berrikuspena, emakume bat, 25 urtekoa: "Askotan ikusi nituen irabiatuak pisua galtzeko errezetak, baina ez zitzaidan haien osaera gustatzen. Ez zait gustatzen apioa, pisua galtzeko ia irabiatu guztietan sartzen dena, printzipioz, jengibrea bezala. . Fruta irabiatuak edaten irakatsi nion neure buruari: marrubia, kiwia, platanoa, sagarra, laranja, bitamina koktel bikaina, pisua galtzen ere primeran laguntzen duena! "
- Hirugarren errepasoa, emakume bat, 28 urtekoa: "Amak irabiatuak edaten irakatsi zidan, horregatik eskerrak! Azken finean, urte oso batez bitamina asko dauzkat, naturalak eta ez dut tabletarik erosi behar. Etengabe edaten nituen bitaminak. Orain jada ezkonduta nago, eta nire senarrari irakatsi nion irabiatuen arabera edaten goizez eta gauez, eta gosea asetzen, eta indarra gehitzen du, eta ez ditu kilo gehigarriak gehitzen. Orain nago zerealekin irabiatuak edatera ohitu nahian, baina orain arte ez dabil ondo, fruituetatik bakarrik edatera ohituta nago.